O consumo de comidas muito gordurosas e com altas quantidades de açúcar, popularmente conhecidas como junk food ou comida lixo, pode causar obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, entre outros problemas de saúde.
Estudos recentes mostram que esse tipo de comida também é altamente viciante, levando seus adeptos a desejarem alimentos super calóricos durante as refeições.
O médico e apresentador de televisão britânico Michael Mosley compartilhou cinco conselhos para quem deseja parar ou, pelo menos, diminuir o consumo desse tipo de comida, interrompendo o círculo vicioso da alimentação super calórica.
Confira as dicas de Michael Mosley publicadas no jornal The Mirror:
1. Faça o seu almoço: O médico/celebridade recomenda que você cozinhe em casa, evitando ter de recorrer a serviços de entrega de comida ou restaurantes. De acordo com ele, um estudo de 2015 associa a alimentação fora de casa à pior qualidade da alimentação.
2. Planeje seus lanches: Melhorar a qualidade dos lanches pode ser uma atitude simples capaz de introduzi-lo em um contexto de hábitos alimentares mais saudáveis. Trocar chocolate por nozes e sementes ou comer iogurte com frutas vermelhas em vez de sobremesa são iniciativas em direção a uma saúde melhor.
3. Tente dormir melhor: Não dormir o suficiente pode ter um efeito enorme nos seus desejos alimentares: o cansaço pode provocar atitudes compensatórias. Vigie o uso de telas para garantir o descanso necessário.
4. Busque a alimentação consciente: O “mindfulnees eating”, método no qual a pessoa precisa estar centrada no sabor e na textura dos alimentos durante as refeições, já provou ser uma maneira eficiente de perder peso, de acordo com o médico.
5. Anote o que você come: Escrever o que você come durante o dia e a maneira como isso afeta o seu corpo e o seu humor é uma maneira de retomar o controle sobre a qualidade da sua alimentação. Michael Mosley recomenda anotar como você se sente quando ingere alimentos ricos em açúcar e gordura para ver se há uma correlação entre o quão lento você se sente ou como seu humor flutua.
Fonte: Metrópoles
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